Памятка участника йога-похода

Уважаемые участники йога-тур-походов со мной в Гималаи (Непал, Тибет)!
Хочу заранее пояснить ряд моментов, важных для вашего комфорта в этой поездке и особенно в горах:

 

  1. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ МОМЕНТЫ:
  • В Непал/Тибет надо везти не рубли (или гривны), а валюту: доллары или евро. С банковских карточек в городах МОЖНО снимать средства, но их иногда блокируют. За снятие обычно берётся $5, плюс конверсия рубли-доллары-местная валюта, иногда рубли-доллары-евро-местная валюта, и т.п. Всё это делает снятие с карточек НЕВЫГОДНЫМ. Привозить крупные суммы надо только наличными долларами или евро. В горах даже валюту поменять сложно, даже «банальные» сто долларов; особенно это верно для Тибета. Оплата за тур — наличными долларами. Деньги на еду и расходы — доллары (или евро) мы поменяем вместе, в 1й день тура: я подскажу, где лучший курс.
  • Для прохождения непальской таможни по прилете, и получения турвизы (наклейки в паспорт) на 15\30 дней, Вам понадобится оплатить $25\40 разменом (без сдачи!) и просканировать свой загранпаспорт. Если спросят, цель приезда говорите — «tourism», или «trekking», при вопросе о наличных средствах скажите что у вас при себе $1000 (никогда никто не проверяет), место проживания Tibet Guest House — Thamel Kathmandu. Обычно вся процедура занимает 5-10 минут. (А вот получение багажа по прилёте в Катманду иногда затягивается на час и даже два…)
  • По выходе из аэропорта будет толпа встречающих и среди них _я_ с табличкой «ЙОГИ», ЛИБО представитель отеля Tibet Guest House — с бумажкой с вашим именем латиницей ,либо TIBET GUEST HOUSE. У меня будет для экстренной связи московский номер: 8 926 253 7911 и местный (NCELL) +977 980 581 2502. Звоните только в экстренных случаях — лучше написать смску.
  1. ЭКИПИРОВКА УЧАСТНИКА ГОРНОГО ПОХОДА (НА КАЙЛАШ, ВОКРУГ АННАПУРНЫ и другие, если не указано иначе):
  • Каждый участник должен иметь при себе маленький «личный» рюкзачок или удобную для переноски сумку для личных вещей (личные вещи это деньги\документы, бутылочка с водой, доп. одежда – например, дождевик или ветровка, фотоаппарат или телефон и т.п.). «Личный» рюкзачок – маленький, не больше 25-30 л по объему, иначе будет тяжело; он должен иметь чехол от дождя (либо положите внутрь новый, без дырочек, целлофановый пакет для важных вещей, таких, как телефон, страховка, паспорт, фотоаппарат). Основные свои вещи – «баул» – вы сдадите носильщикам (макс. вес багажа на человека — зависит от трека, для майского йога-похода в долину «Нар-Фу» это 1о кг, для Кайлаша это 8 кг), в удобной «упаковке» – спортивная сумка, небольшой походный рюкзак или баул («дюфель») – но ни в коем случае не чемодан. Желательно чтобы такая сумка закрывалась на замочек! Краж не было, но внутрь носильщик может положить свои (пахучие) вещи, включая ветровку и даже носочки. Искушать не надо. Также позаботьтесь о защите сумки от дождя\пыли: у неё в идеале должен быть чехол. Вес багажа указан предельный, буду взвешивать, за перевес придётся доплатить, это крайне нежелательно. Посоветуйтесь с ведущим, и не берите ничего ненужного.
  • Лишние вещи (не нужные Вам в горах) Вы сможете оставить в Катманду накануне отправления в наш йога-поход, в камере хранения отеля «Тибет Гест Хаус». Вам выдадут номерок и запишут номер паспорта. Ничего не теряется! Можно оставлять даже ноутбук и пр.ценные вещи.
  • Недостающие предметы экипировки мы пойдем и закупим ВСЕ ВМЕСТЕ, в первый день поездки, вечером в день прилёта. Не переживайте, если у вас чего-то нет. Но, и это важно! — ОБУВЬ для трека НАДО взять с собой из дома (и ХОРОШЕНЬКО разносить за 2-3 недели до поездки!).

 

  • Далее. В горах: под Кайлашем, в долине Нар-Фу, ночью, утром и вечером после захода солнца будет ощутимо холодно (для Кайлаша иногда до 0, для Нар-Фу и Аннапурны — даже до -5°С на верхних ночёвках), поэтому вам обязательно надо взять с собой теплую и ветро-непроницаемую одежду, а также предусмотреть случай дождя и снега (хотя это редко в этом сезоне), поэтому нужно – тёплые вещи:
  1. Тёплый спальник. t комфорта: 0…-5.
  2. Теплую куртку а-ля горнолыжная и под нее- флиску (полартек) или свитер (на утро и вечер в горах).
  3. Утеплённые, ветрозащитные штаны или хотя бы комбинацию джинсы или ветрозащитные штаны + термобелье или рейтузы (ветер и холод, особенно в сочетании с осадками, которые редко но бывают — не полезно ни мальчикам, ни девочкам).
  4. Удобную и крепкую разношенную (не новую из магазина!) обувь для пешего похода. Не надо очень тёплую «зимнюю». Лучше всего — закрывающие лодыжку «летние» горные ботинки.
  5. Ещё из тёплой одежды, нужно (для стоянки): пуховая куртка (или жилетка) – или, если вы не сильно мерзнете — ветровка+флисовая куртка или ветровка+ свитер;а также не очень тёплая шапочка, лёгкий шарф, «осенние» перчатки (руки мёрзнут утром и вечером); и конечно — 2-3 пары крепких носков для ходьбы.
  6. Последний штрих к Вашему образу: пончо или ветровка (либо можно «одноразовый» целлофановый дождевик из гипермаркета) — в личный рюкзачок. НЕ зонтик.
  • В горах днём будет ЖАРКО! даже на Кайлаше, и даже в долине Нар-Фу! и очень сильное жгучее солнце. Т.к. ветер, солнца не ощущаешь, можно получить солнечный удар. Поэтому, надо:
  1. Крем от солнца. Фактор защиты SPF 50+ или больше;
  2. Шляпу или другой головной убор от солнца, защищающей шею (или +шейный платок);
  3. Легкую, но закрытую одежду, в которой вам будет комфортно идти под солнцем (с учётом возможности сильного ветра): лёгкие брюки + рубашка или что-то подобное (флиска: жарко, штаны «лыжные» -очень жарко…);
  4. Очки от солнца (обязательно), лучше качественные (минимально, Polaroid или Quechua, Uniqlo, а лучше: Julbo, Oakley даже начальных моделей);
  5. Флягу для воды (если есть, а нет – купим на месте или можно просто взять 0.33 бутылку из-под воды).
  6. Легкую сменную обувь (кроссовки, сандалии), и! шлепанцы для душа.
  7. 2-3 перемены нижнего белья (стирка-сушка будет возможна не каждый день, особенно «наверху»),
  8. Тонкое, быстросохнущее полотенце (в гостиницах в горах не дают!), средства гигиены (мыльница, зуб. щетка в футляре или пакетике). Обязательно возьмите БЕРУШИ (слышимость в горных приютах высокая, стены – фанера, и всегда где-то рядом спят люди, которые ХРАПЯТ).

ВСЁ НЕДОСТАЮЩЕЕ ИЗ ЭКИПИРОВКИ\ОДЕЖДЫ ВЕЩИ МЫ СМОЖЕМ ДОКУПИТЬ В 1й ДЕНЬ (день прилёта) В КАТМАНДУ.

Возьмите с собой в поездку личную аптечку, в ней средства:

  • От живота (от «диареи путешественника»- бывает от тибетского чая или острых непальских пельменей), рекомендую «Энтерос-гель» 1 тюбик;
  • От головы, от простуды: парацетамол \ аспирин \ баралгин
  • От горной болезни (см. ниже);
  • От натирания ног (клейкие пластыри, лучше современные «силиконовые»),
  • От легких ссадин, обветривания: «Спасатель» или подобное;
  • Нужные лично вам (женщинам: Но-шпа и тампоны берём из дома).
  • как путешественнику в Азию: беруши (очень рекомендую, тем более что проживание у нас везде ДВУХместное либо БОЛЕЕместное), по желанию валерьянка или другое мягкое успокаивающее на ночь, для горной части поездки — заснуть после целого дня ярких впечатлений бывает непросто.
  1. ГОРНАЯ БОЛЕЗНЬ:

Совокупность физиологических эффектов, которые могут проявляться на высоте от 2000 м (в Гималаях 5000м). Обычно «горняшка» проявляется в виде легкого недомогания: учащенного дыхания, легкой головной боли — и не представляет проблем. НО в редких случаях возможно более серьезное течение болезни, когда надо «кушать таблетки». Опасных проявлений два: аккумуляция жидкостей в легких и в головном мозге, обычно это бывает на высоте уже более 5000 м, но мало ли. Проявление и течение «горняшки» не зависит от: возраста и опыта горных походов, но зависит от: пола (женщинам легче), физ подготовки (йогам легче), эмоционального настроя (паника- плохо), теплой одежды (мерзнете – будет хуже), наличия лекарств (см. ниже), общего состояния (простуда или женские дни – сложнее), понимания сути явления (обязательно прочитайте статью на Википедии, чтобы знать) и питания (веганы, вегетарианцы, трезвенники страдают реже).

Профилактика (в каком объеме – решать Вам):

  • За месяц можно начать прием «АЕвит»а (наш недорогой витаминный препарат) и взять с собой в расчете на дни похода. Это не сильно, но влияет на высотную акклиматизацию.
  • Умеренно усилить объем фитнес-тренировок (особенно аэробных) и йоги. Ходьба, бег, приседания, «пистолетики», Сурья-намаскар, и т.д. без фанатизма но усиленно. В горах будет легко в комфортно. Хорошо тренирует к горам пранаяма «Бхастрика» , по 10 циклов, 3-5 подходов, ежедневно.
  • Плюс от «горняшки» и заранее, и на месте сильно помогает «Родиолы экстракт жидкий» и вообще Родиола в любом виде (капсулы, таблетки, порошок). Начать прием за месяц и взять с собой с расчетом на дни похода (с собой лучше капсулы, не жидкость).
  • Приём алкоголя и кофеина в горах, особенно выше 3000м – вредны для здоровья. Зато полезны: ромашковый чай, напитки на основе лимона, апельсина (особенно с витамином С). Привыкшие к кофе – можно взять цикорий.
  • Методом «активной профилактики» — на высотах более 3000 м, является приём средства «Диамокс», по 1-2 капсулы утром и днём (вечером не надо, если нет симптомов «горняшки»). При ухудшении сна, тревожности, синдроме «пропущенного вдоха» («задышаюсь во сне!») принимаем ещё 1 капсулу на ночь (в 2-3 часа ночи можно повторить) и спим хорошо.

 

Экстренно (НЕ принимать заранее или регулярно!, только на случай «горняшки»):

  • Ацетазоламид (диамокс, диакарб) ИЛИ Панангин – достаточно 1 блистер,
  • Парацетамол (его и так брать полюбому) 1 блистер,
  • Витамин С (по 500мг на таблетку, макс. суточная доза это 1 мг) – 1 баночку;
  • Дексаметазон («Декс») — 1 блистер или 2-3 дозы. Сильнодействующее экстренное. 99% не понадобится.
  • Оформите туристическую медицинскую страховку. Бережёного – Бог бережет. В случае, если не уберёг, хотя бы вернёте себе расходы. Очень редко, но бывает нужна эвакуация вниз, на 500- 1000 метров, это приводит к быстрому исчезновению «горняшки».

 

ДА, у гида будет небольшая экстренная аптечка с перевязочными средствами, Диамоксом и Диакарбом на «всякий случай». НО все равно, надо прикупить и иметь при себе в личном рюкзачке небольшое количество всех указанных выше ЭКСТРЕННЫХ средств. Все это будет весить не более 100г.
КУПИТЬ «НАШИ» ЛЕКАРСТВА В НЕПАЛЕ И ТИБЕТЕ, в том числе сердечные и «женские» – почти НЕВОЗМОЖНО.

С уважением
Алексей Соколовский
P.S. Друзья, НЕ пугайтесь величине приведенного списка рекомендаций. На самом деле, даже если Вы что-то забудете дома, не страшно. Собирайтесь в поездку не с мрачной решимостью)) , а расслабленно и с радостью. Мы идём в горы заниматься йогой, открывать Себя, и отдыхать, а не что-то покорять и не рисковать здоровьем. На опыте более 300 участников моих поездок – всё будет хорошо!