Памятка участника

Уважаемые участники йога-тур-походов со мной в Гималаи!
Хочу заранее пояснить ряд моментов, важных для вашего комфорта в этой поездке и особенно в горах:

 

  1. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ МОМЕНТЫ:
  • В Непал надо везти не рубли или гривны, а валюту: доллары или евро. С банковских карточек здесь МОЖНО снимать средства, но только в Катманду и Покхаре (за снятие обычно $5), а в горах все только за наличные местные – «непальская рупия», даже $$ поменять сложно. Доллары (или евро) мы поменяем вместе, в 1й день тура (31 октября).
  • Для прохождения непальской таможни по прилете, и получения турвизы (наклейки) на 15\30 дней, Вам понадобится заполнить несложную форму (ручку с собой возьмите в ручную кладь), $25\40 разменом (без сдачи!) и 1 цветная паспортная фотография 3 на 4, матовая. В форме пишете цель поездки – tourism, наличные средства — $1000 (никогда никто не проверяет). Если какие-то проблемы с формой, заполняете только то, что поняли и подходите к стойке, сотрудники ФМС помогут. Обычно вся процедура занимает 5-10 минут. Подробнее прохождение таможни описано в нашей Памятке.
  • По выходе из аэропорта будет толпа встречающих и среди них я с табличкой «ЙОГИ». У меня будет для экстренной связимосковский номер: 8 926 253 7911 (Мегафон) и местный (NCELL) 980 581 2502. Но с Вами Лилия и Алёна, так что пишите смс или звоните только в экстренных случаях.
  • Убедитесь, что вы ознакомились с Памяткой участника тура до поездки. По всем неясным Вам вопросам связывайтесь с ведущими йога-тура!

 

  1. ЭКИПИРОВКА УЧАСТНИКА ГОРНОГО ПОХОДА (ВОКРУГ АННАПУРНЫ и другие):
  • Каждый участник должен иметь при себе маленький «личный» рюкзачок или сумку для личных вещей (деньги\документы, бутылка с водой, доп. одежда – например, дождевик или ветровка, фотоаппарат или телефон и т.п.). «Личный» рюкзачок – маленький, не больше 25-30 л по объему, иначе будет тяжело; он должен иметь чехол от дождя (либо положите внутрь новый, без дырочек, целлофановый пакет для вещей). Остальные вещи – «баул» – вы сдадите носильщикам (макс. вес багажа на человека — 15-20 кг), в удобной упаковке – спортивная сумка, походный рюкзак или баул (дюфель) – не чемодан. Желательно чтобы такая сумка закрывалась на замочек! Краж пока не было, но искушать не надо. Также позаботьтесь о защите от дождя\пыли.
  • Лишние вещи (не нужные Вам в горах) Вы сможете оставить в Катманду вечером 31 октября, в камере хранения отеля «Тибет Гест Хаус» (или другого отеля, где живёт группа в Катманду).
  • Недостающие предметы экипировки мы пойдем и закупим ВСЕ ВМЕСТЕ, в первый день поездки, вечером 31 октября. Не переживайте, если у вас чего-то нет. Только ОБУВЬ для трека НАДО взять с собой из дома (и разносить до поездки!).
  • Далее. В горах: на перевалах, на верхних горных приютах, особенно ночью, утром и вечером после захода солца будет холодно (иногда до 0 и даже до -5°С на верхних ночёвках), поэтому вам обязательно надо взять с собой теплую и ветро-непроницаемую одежду, а также предусмотреть случай дождя и снега (хотя это редко в этом сезоне), поэтому нужно – тёплые вещи:
  1. Тёплый спальник. t комфорта: 0…-5.
  2. Теплую куртку а-ля горнолыжная и под нее- флиску (полартек) или свитер.
  3. Теплые штаны или комбинацию ветрозащитные штаны + термобелье или рейтузы (ветер на перевале холодный и сильный — не полезно ни мальчикам, ни девочкам).
  4. Удобную и крепкую разношенную (не новую из магазина!) обувь для пешего похода. Не обязательно теплую, можно демисезон. Лучше всего — закрывающую лодыжку (горные ботинки). На перевале местами будет снег, можно взять в багаж гамаши.
  5. Ещё из тёплой одежды, нужно: пуховая куртка (пуховка) – или если вы не сильно мерзнете см. выше – ветровка+флисовая куртка или ветровка+теплый свитер; шапочка, шарф, перчатки (руки на перевале можно обморозить); 2-3 пары крепких носков для ходьбы.
  6. Дождевик, пончо, непромокаемый (можно целлофановый) плащ. НЕ зонтик. Лучше компактный, чтобы взять с собой в «личный рюкзачок».
  • В горах днём будет ЖАРКО!, и очень сильное жгучее солнце. Поэтому, надо:
  1. Крем от солнца. Фактор защиты SPF 50+ или больше;
  2. Шляпу или другой головной убор от солнца, защищающей шею (или +шейный платок);
  3. Легкую одежду, в которой вам будет комфортно идти по теплу: шорты\легкие брюки, футболка\рубашка;
  4. очки от солнца (обязательно), лучше качественные (мин. Polaroid, или лучше Julbo, Oakley ит.п.);
  5. Флягу для воды (если есть, а нет – купим на месте или можно просто бутылку из-под воды).
  6. Легкую сменную обувь (кроссовки, сандалии), а также шлепанцы для душа.
  7. 2 смены белья (стирка-сушка будет возможна не каждый день, особенно «наверху»),
  8. Полотенце (в гостиницах в горах не дают!), средства гигиены (мыльница, зуб. щетка в чехле – очень хорошо). Можно также взять свою наволочку (приятнее). Беруши (слышимость в горных приютах высокая, стены – фанера).

ВСЁ НЕДОСТАЮЩЕЕ ИЗ ЭКИПИРОВКИ\ОДЕЖДЫ ВЕЩИ МЫ СМОЖЕМ ДОКУПИТЬ В 1й ДЕНЬ (день прилёта) В КАТМАНДУ.

Возьмите с собой в поездку личную аптечку, в ней средства:

  • От живота (от поноса), рекомендую Энтерос-гель или акт. уголь + электролиты (регидрационную соль, 1-3 пакетика). Понос в Непале – редкость но мало ли;
  • От головы, от простуды: парацетамол (желательно) \ фервекс \ и т.п.
  • От горной болезни (см. ниже);
  • От натирания ног (клейкие пластыри),
  • От легких ссадин, обветривания («Спасатель» или подобное);
  • Нужные лично вам (женщинам: Но-шпа или то что используете при месячных).
  • как путешественнику в Азию: беруши (очень рекомендую, тем более что проживание у нас везде ДВУХместное), по желанию валерьянка на ночь.
  1. ГОРНАЯ БОЛЕЗНЬ:

Совокупность физиологических эффектов, которые могут проявляться на высоте от 2000 м (в Гималаях 5000м). Обычно «горняшка» проявляется в виде легкого недомогания: учащенного дыхания, легкой головной боли — и не представляет проблем. НО в редких случаях возможно более серьезное течение болезни, когда надо «кушать таблетки». Опасных проявлений два: аккумуляция жидкостей в легких и в головном мозге, обычно это бывает на высоте более 5000 м, но мало ли. Проявление и течение «горняшки» не зависит от: возраста и опыта горных походов, но зависит от: пола (женщинам легче), физ подготовки (йогам легче), эмоционального настроя (паника- плохо), теплой одежды (мерзнете – будет хуже), наличия лекарств (см. ниже), общего состояния (простуда или женские дни – сложнее), понимания сути явления (обязательно прочитайте статью на Википедии, чтобы знать).

Профилактика (в каком объеме – решать Вам):

  • За месяц можно начать прием «АЕвит»а (наш недорогой витаминный препарат) и взять с собой в расчете на дни похода. Это не сильно, но влияет на высотную акклиматизацию.
  • Умеренно усилить объем фитнес-тренировок (особенно аэробных) и йоги. Ходьба, бег, приседания, «пистолетики», Сурья-намаскар, и т.д. без фанатизма но усиленно. В горах будет легко в комфортно. Хорошо тренирует к горам Бхастрика, ежедневно.
  • Плюс от «горняшки» и заранее, и на месте сильно помогает «Родиолы экстракт жидкий» и вообще Родиола в любом виде (капсулы, таблетки, порошок). Начать прием за месяц и взять с собой с расчетом на дни похода (с собой лучше капсулы, не жидкость).
  • Приём алкоголя и кофеина в горах, особенно выше 3000м – вредны для здоровья. Зато полезны: ромашковый чай, напитки на основе лимона, апельсина (особенно с витамином С). Привыкшие к кофе – можно взять цикорий.

 

Экстренно (НЕ принимать заранее или регулярно!, только на случай «горняшки»):

  • Ацетазоламид (диамокс, диакарб) ИЛИ Панангин – достаточно 1 блистер,
  • Парацетамол (его и так брать полюбому) 1 блистер,
  • Витамин С (500мг) – 1 блистер или можно растворимый, либо в напитке;
  • Дексаметазон — 1 блистер или 2-3 дозы. Сильнодействующее экстренное.
  • Оформите туристическую медицинскую страховку. Бережёного – Бог бережет.

 

ДА, у гида будет небольшая экстренная аптечка с перевязочными средствами, Диамоксом и Дексаметазоном (непальские версии) на «всякий случай». НО все равно, надо прикупить и иметь при себе в личном рюкзачке небольшое количество всех указанных выше ЭКСТРЕННЫХ средств. Все это будет весить не более 100г.
КУПИТЬ «НАШИ» ЛЕКАРСТВА В НЕПАЛЕ, в том числе сердечные, «женские», да почти никакие – почти НЕВОЗМОЖНО.

С уважением
Алексей Соколовский
P.S. Друзья, НЕ пугайтесь величине приведенного списка рекомендаций. На самом деле, даже если Вы что-то забудете дома, не страшно. Собирайтесь в поездку не с мрачной решимостью J , а расслабленно и с радостью. Мы идем в горы заниматься йогой и отдыхать, а не что-то покорять и не рисковать здоровьем. На опыте более 100 участников моих поездок – всё будет хорошо!